朝起きた時に体が重い原因と対処法

朝起きた瞬間から
「寝たはずなのに体が重い」
「布団から出るのがつらい」
そんな状態が続いていませんか？

この体の重さは、単なる寝不足だけが原因ではありません。

朝起きた時に体が重くなる主な原因

日中のストレスや姿勢のクセにより、
寝ている間も首・肩・背中に力が入った状態が続くと、
体は十分に回復できません。

その結果、
「休んだはずなのに疲れが残る」
という状態になります。

寝返りは、血流を促し体を回復させる大切な動きです。

寝返りが少ないと
・筋肉がこわばる
・一部に負担が集中する
などが起こり、朝の重だるさにつながります。

長時間のスマホ・デスクワーク・立ち仕事などにより、
体が「回復モード」に入れないまま眠っているケースも少なくありません。

睡眠時間が足りていても、
質が伴っていない状態です。

ちなみに、私自身も以前は

朝起きた瞬間から体が重く、

「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」

状態が続いていました。

最初は年齢や仕事の疲れだと思っていましたが、

寝る前の過ごし方や姿勢を少し見直しただけで、

朝の体の感覚が少しずつ変わってきたんです。

寝る直前に、
首や肩をゆっくり回す・深呼吸をするだけでも、
体はリラックスしやすくなります。

ポイントは
「ほぐす」より「力を抜く」ことです。

横向きで寝る人は、
膝の間にクッションやタオルを挟むことで
体のねじれを減らすことができます。

これだけでも、
朝の体の重さが変わることがあります。

朝の不調は
「仕方ない」「いつものこと」
と放置されがちですが、
体からのサインである場合がほとんどです。

原因を知り、
一つずつ環境を整えることが大切です。

寝る前の過ごし方や姿勢を見直しても、
朝の体の重さがなかなか変わらない場合、
寝ている間の「首や頭の支え方」が影響していることもあります。

私自身も、
いくつも枕を変えても違和感が続いた経験がありました。

その理由については、こちらでまとめています。

朝起きた時に体が重い原因は、
✔ 睡眠中の体の緊張
✔ 姿勢の偏り
✔ 回復しきれない疲労
などが複雑に関係しています。

まずは
寝る前の過ごし方と、体が休める環境を見直してみてください。

小さな改善の積み重ねが、
朝の体の軽さにつながります。