肩こりは肩が悪いわけじゃない？首との意外な関係とセルフケア

デスクワークやスマホ操作が続くと、
「肩がずっと重い」「マッサージしてもすぐ戻る」
そんな肩こりに悩んでいませんか？

肩だけを揉んで一時的に楽になっても、すぐに元に戻ってしまう肩こりには
いくつか共通した原因があります。
この記事では、肩こりが続く理由と、自宅でできるセルフケアを解説します。

肩こりが続いてしまう主な原因

デスクワークでは、

といった姿勢になりやすく、
首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

この状態が続くと、筋肉が休まらず
肩こりが慢性化しやすくなります。

肩こりというと「肩」だけをイメージしがちですが、
実際には首・背中・肩甲骨まわりも大きく関係しています。

これらの筋肉が硬くなると血流が悪くなり、
重だるさや痛みにつながります。

肩こりは、寝ている間より日中の影響を強く受けます。

こうした積み重ねが、
「ケアしても戻る肩こり」を作ってしまいます。

肩だけを回すのではなく、
肩甲骨を動かす意識が大切です。

痛みが出ない範囲で行いましょう。

首の筋肉が硬くなると、肩こりが強く出やすくなります。

気持ちいいと感じる程度で十分です。

完璧な姿勢を維持する必要はありません。

この「リセット」が、肩こり予防にとても効果的です。

私自身も、以前は肩こりが当たり前で
マッサージやストレッチをしても、すぐに戻っていました。

ですが、
「肩だけを何とかしようとする」のをやめ、
日中の姿勢や首・背中のケアを意識するようになってから
少しずつ楽になる感覚が出てきました。

肩こりは、一か所だけの問題ではないと感じています。

肩こりがつらいときほど、

「肩以外」に目を向けてみることが大切です。

そして、首や肩に負担がかかる状態が続いている場合、
実は「寝ている間の環境」が影響していることもあります。
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肩こりは放置すると慢性化しやすいため、
できることから少しずつ取り入れてみてください。