デスクワークで腰がつらい理由とは？原因と今日からできる対処法

デスクワークをしていると、
「長時間座っているだけなのに腰がつらい」
と感じることはありませんか？

特に仕事終わりや、立ち上がる瞬間に
腰の重さや違和感を感じる人は少なくありません。

私自身もデスクワーク中心の生活をしていて、
長時間座ったあとに腰の重さを感じることがありました。
特に忙しい日は、姿勢を意識する余裕がなく、
気づくと腰に負担がかかっていたと感じています。

実は、デスクワークによる腰のつらさには
いくつか共通した原因があります。
この記事では、その理由と自宅や職場でできる対処法を解説します。

《デスクワークで腰がつらくなる主な理由》

座りっぱなしの状態が続くと、
腰周りの筋肉が動かず、血流が悪くなります。

血流が悪くなることで筋肉が硬くなり、乳酸が溜まり
腰の重さやだるさにつながります。

パソコン作業中は、

といった姿勢になりやすいです。

これらの姿勢は腰に負担がかかり、
腰痛の原因になりやすいと言われています。

長時間座る生活が続くと、
腹筋や背筋などの体幹の筋肉が使われにくくなります。

体幹が弱くなると、
腰を支える力が不足し、
結果として腰に負担が集中します。

椅子の高さや机とのバランスが合っていないと、
無意識のうちに腰へ負担をかけてしまいます。

特に、

といった環境は注意が必要です。

30〜60分に1回は、

これだけでも腰への負担は軽減します。

この3点を意識するだけでも、
腰の負担は変わってきます。

仕事の合間に、
腰をひねったり、背中を伸ばすストレッチを行うことで
筋肉の緊張を和らげることができます。

無理のない範囲で行いましょう。

強い痛みやしびれがある場合、
無理に我慢したり自己判断で対処せず、
医療機関や専門家に相談することが大切です。

デスクワークで腰に負担がかかり続けていると、
日中だけでなく、朝起きた時に
「体が重い」「疲れが取れていない」
と感じることもあります。

「寝ていれば回復するはず」と思っていても、
体の状態によっては、
うまく休めていないことも少なくありません。

朝起きた時に体が重い原因や、
体の状態を見直すポイントについては、
こちらで詳しくまとめています。

デスクワークで腰がつらくなる原因は、

など、日常の習慣が大きく関係しています。

少しずつでも環境や姿勢を見直すことで、
腰への負担を減らすことができます。