「枕を変えたのに、朝起きると首が痛い…」
そんな経験はありませんか？
実は、首の痛みは“高い枕を使っているから”でも“安い枕だから”でもなく、自分に合っていないことが原因であるケースがほとんどです。
この記事では、首が痛くならない枕の条件を具体的に解説します。
原因を知りたい方は、先に「枕を変えても首が痛い原因」をまとめた記事も参考にしてみてください。
首が痛くならない枕の条件とは？
首の負担を減らすためには、次の5つが重要です。
① 高さが合っていることが最重要
枕選びで最も大切なのは「高さ」です。
仰向けで寝たときに
顎が上を向いていない
顎が引きすぎていない
この状態が理想です。
横向きでは、背骨が一直線になる高さがベスト。
高すぎると首が前に押し出され、低すぎると頭が落ち込み、どちらも負担になります。
価格よりも、ブランドよりも、まずは高さです。
② 首のカーブを自然に支える形状
人の首には「頚椎カーブ」という自然なカーブがあります。
フラットな枕だと、このカーブを支えられず、首が浮いた状態になりやすいです。
最近多い「波型」「アーチ型」は、
このカーブを支える目的で設計されています。
ただし、形状よりも重要なのは
自分の首の隙間を埋められているかどうかです。
③ 沈み込みすぎない硬さ
柔らかい枕＝良い枕、ではありません。
低反発はフィット感がある一方で、
沈み込みすぎると首が固定されてしまい、寝返りが打ちにくくなります。
寝返りが減ると血流が悪くなり、
朝の痛みにつながることも。
首が痛い人は、やや高反発寄りで
“支える力があるもの”が向いていることが多いです。
④ 寝返りしやすい幅がある
枕の幅が狭いと、寝返りのたびに頭がズレます。
目安は60cm以上。
寝返りは体の圧を分散するために必要な動きなので、
スムーズに動ける広さがあると負担が減ります。
⑤ 高さ調整ができる構造
実は一番おすすめなのは、
「高さを調整できる枕」です。
中材を出し入れできるタイプなら、
自分の体型や寝姿勢に合わせられます。
いきなり買い替える前に、
タオルで高さを足してみるのも一つの方法です。
低反発と高反発はどちらが良い？
よくある疑問がこれです。
低反発が向いている人
- 体重が軽い
- 包み込まれる感覚が好き
- 寝返りが少ない
フィット感を重視する人向けです。
高反発が向いている人
- 首こりが慢性化している
- 朝に痛みが出やすい
- 寝返りが多い
支える力があるため、
首が安定しやすい傾向があります。
結論｜首が痛い人におすすめなのは？
首の痛みがある人は、
沈み込みすぎない高反発寄りを選ぶ方が無難です。
ただし最終的には高さとのバランスが重要です。
今の枕を改善する方法
すぐ買い替えなくても、できることがあります。
・タオルで高さ調整
首の下に薄く折ったタオルを入れて隙間を埋める。
・枕の使い方を見直す
頭だけでなく、首まで乗せる意識。
・買い替えの目安
3年以上使用しているなら劣化の可能性も。
まとめ｜枕選びで一番大切なこと
首が痛くならない枕に必要なのは、
- 高さが合っている
- 首のカーブを支えられる
- 沈み込みすぎない
- 寝返りしやすい
- 調整できる
この5つです。
高い枕＝良い枕ではありません。
まずは自分の寝姿勢と首の状態を確認し、
必要なら調整できる枕を選ぶことが大切です。
次の記事では、条件を満たした枕を比較して紹介します。
